Florida Uluslararası Üniversitesi’nin (FIU) Miami’deki laboratuvarında 58 gönüllü yatar bisiklete bindi. Her birinin iki bileğine ikişer saat takılmıştı: Apple Watch Series 8, Garmin Forerunner 955, Samsung Galaxy Watch5 ve Fitbit Sense 2. Yüzlerinde de solunan oksijeni ve verilen karbondioksiti nefes nefes ölçen bir maske vardı. Egzersiz biliminde harcanan enerjiyi ölçmenin en güvenilir yolu bu maske sayılıyor.1
Seans kısaydı. Beş dakika dinlenme, iki dakikalık orta ve ağır tempolar arasında gidip gelen on dakikalık pedal, ardından beş dakika toparlanma. Saatlerin bisiklet modu baştan sona açık kaldı.
- Dört markanın saati aynı bisiklet seansını ölçtü; biri ötekinin üç katı fazla saydı.
- Hatayı büyüten şey ten rengi mi, vücut yağı mı; laboratuvar birini eledi.
- Haftada dört saat spor yapan biri için farkın bir günlük yemeğe nasıl ulaştığı yazıda.
- Saatin hangi ölçümüne güvenebileceğin ayrı bir bölümde duruyor.
Dört saatin dördü de saptı
Saatlerin gösterdiği kalori, maskenin ölçtüğünden ortanca olarak yüzde 15 ile 25 arasında uzaklaştı. Apple, Garmin ve Samsung sistematik olarak fazla saydı. Apple’ın fazlası ortalama 22 kilokaloriyle en küçüğüydü; Garmin 69, Samsung 57 kilokalori fazla gösterdi. Fitbit’in ortalaması sıfıra yakın çıktı, ama bu sonucun arkasında bir ayıklama var. Saatin yedi ölçümü laboratuvar değerinin dört buçuk katını aştığı için hatalı sayılıp çıkarıldı. O yedi ölçüm hesaba girince Fitbit’in ortalama fazlası 129 kilokaloriye çıkıyor.1
Saatlerin kaloriyi yanlış saydığı yeni bir bilgi sayılmaz. Stanford’un 2017’de 60 kişiyle yaptığı ölçümde yedi bileklikten hiçbiri harcanan enerjide yüzde 20’nin altında bir hata tutturamamıştı; en iyisi ortalama yüzde 27, en kötüsü yüzde 93 şaşmıştı.2 Miami ekibini şaşırtan, hatanın kimde büyüdüğü oldu.
Hata vücut yağıyla birlikte büyüyor
Katılımcıların vücut yağ oranı ölçüldü; 25’inin beden kitle indeksi 30’un üstündeydi. Yağ oranı arttıkça dört saatin hatası da arttı. Artışın hızı markaya göre değişti, Garmin’de çizgi Apple’dakinden belirgin biçimde dik çıktı. Yağ oranı yüksek katılımcılarda bazı saatlerin fazlası yüzde 50 ile yüzde 100 arasına, kimi zaman daha yukarıya çıktı. Laboratuvarın 100 kalori ölçtüğü seansta saat 150 ya da 200 gösteriyor demek bu.1,3
Ten rengi için aynı bağ bulunmadı.
Saatler nabzı alttaki yeşil ışıkla okuyor. Her kalp atışında bilekteki damarlarda kan miktarı değişiyor, kan ışığı emiyor ve sensör geri dönen ışıktaki dalgalanmadan nabzı çıkarıyor. Kaloriyi ise saat doğrudan ölçemiyor. Nabız, hareket sensörü ve senin girdiğin yaş, cinsiyet, boy, kilo bilgisi şirketin gizli tuttuğu bir formülde birleşip tahmine dönüşüyor. Makalede iki olası sebep sayılıyor. Kalın ve daha az kanlanan dokuda sensöre dönen ışık zayıflıyor; aynı laboratuvarın 2021’deki bilgisayar modellemesinde ileri obezitede sinyal gücü yüzde 60’a kadar düşmüş, koyu tende bu kayıp yüzde 15’te kalmıştı.4 Formüllerin çoğunun daha zayıf insanların verisiyle ayarlanmış olması da ikinci sebep olarak gösteriliyor.1
Haftalık hesapta bir günlük yemek
Tek seansta 50 ya da 100 kalori küçük görünür. Makalenin ilk yazarı Jason Kostrna hesabı haftaya yaydı: vücut yağ oranı yüzde 35 ve üstünde olan, haftada dört saat spor yapan biri için saatin haftalık hatası 1.200 ile 2.400 kalori arasına çıkabiliyor. Saate güvenip “yaktım” diye yenen yemekte bu, neredeyse bir günlük kaloriye denk geliyor.3
İnsan kendi tahminine kalınca durum daha da kötüleşiyor. Ottawa Üniversitesi’nde 2010’da yapılan küçük bir deneyde normal kilolu 16 yetişkin koşu bandında 200 ve 300 kilokalorilik iki seans yaptı. Sonra kaç kalori yaktıklarını tahmin ettiler ve büfeden tam o kadarını yemeleri istendi. Tahminler ortalama 825 ve 897 kilokalori çıktı. Tabağa konan yemek 557 ve 607 kilokaloriydi, gerçekte harcananın iki ila üç katı.5
Sen bununla ne yapacaksın?
Kalori sayısını yemek hakkına çevirme. Kostrna kilo vermek isteyenlere, ne kadar yiyeceklerine karar verirken ya da antrenmanın başarısını tartarken bu sayıyı temkinli kullanmalarını öneriyor.3 Egzersiz kalorisinin tamamını geri yemek, saatin fazlasıyla birleşince haftalık hesabı bozar.
Saatin iyi ölçtüğü şeylere bak. Aynı ekip, aynı protokolle yaptığı ikinci çalışmada bu saatlerin nabzı makul doğrulukla ölçtüğünü buldu. Süre, mesafe ve tempo da çoğu aktivitede işe yarar bilgi veriyor.
Veriyi haftalar boyunca izle. Kostrna saatin verisini nabız, egzersizin yoğunluğu, kilo değişimi ve kendi hissinle birlikte okumayı öneriyor. Uyarısı da var. Her antrenmanda aynı fazlayı gösteren saat tutarlı görünür ama doğru saymıyor olabilir.
Profil bilgini güncel tut. Saat tahminini yaşına, boyuna ve kilona göre kuruyor. Kilon değiştiyse uygulamadaki kiloyu da değiştir.
Şimdi dürüst kısım
Çalışma tek bir hareket türüne baktı: yatar bisiklette on dakika. Bilek az oynadığı için saatlere en kolay koşul verilmişti; koşuda, ağırlık çalışmasında ya da gün içinde yürürken hata başka çıkabilir. Katılımcıların tamamı Miami’de yaşayan, 18-50 yaş arası İspanyol kökenli yetişkinlerdi ve yaş ortalaması 23’tü. Herkes tek seans yaptı, yani saatin kullanıcıyı zamanla tanıyıp kendini düzeltip düzeltmediği ölçülemedi. Her bileğe iki saat takıldığı için kayış sıkılığı ve sensörün tene teması etkilenmiş olabilir. Saatler dinlenme dakikalarında da açık kaldı. Bu sınırları yazarlar makalede kendileri sıralıyor.1
Araştırma ABD Ulusal Bilim Vakfı’nın (NSF) küçük bir destek fonuyla yapıldı ve yazarlar hiçbir markayla çıkar ilişkisi beyan etmedi.
Dört akıllı saat aynı 20 dakikalık seansta ortalama 22 ile 69 kilokalori fazla saydı; hata vücut yağıyla büyüdü. FIU, 58 kişi, PLOS One 2026. bu yazının tek cümlelik özeti
Ekip şimdi aynı ölçümü ağırlık çalışmasında tekrarlıyor. Ham veriler ve analiz kodu OSF’de açık; makale 29 Temmuz 2026’da PLOS One’da yayımlandı.
Dipnotlar ve Kaynaklar
- Kostrna, J.; Oparina, E.; Palacios, C.; Rodriguez, A. J.; Pei, J.; Ajmal, A.; Ramella-Roman, J. C. (2026). "Body fat, skin tone, and the accuracy of smartwatch caloric expenditure estimates". PLOS One 21(7): e0353261. DOI: 10.1371/journal.pone.0353261. 58 Hispanik yetişkin (31 kadın, 27 erkek; yaş ortalaması 23; 25 kişide BKİ ≥30), 10 dk yatar bisiklet ve öncesinde/sonrasında 5’er dk dinlenme; ölçüt COSMED K5 dolaylı kalorimetri. Ortalama sapma: Apple +21,6, Garmin +68,6, Samsung +56,8, Fitbit +3,1 kcal (7 aykırı ölçüm dahil +128,6). Ortanca yüzde hata %15-25. Vücut yağı tüm markalarda hatayı artırdı; Fitzpatrick III-V ten tipinin etkisi bulunmadı. Fon: NSF PATHS-UP pilot hibesi; çıkar çatışması yok. ↩
- Shcherbina, A. ve ark. (2017). "Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure in a diverse cohort". Journal of Personalized Medicine 7(2): 3. 60 gönüllü, 7 bileklik; enerji harcamasında en iyi cihazın ortalama hatası %27, en kötüsünün %93. ↩
- Kostrna, J. (21 Eylül 2026). "The higher your body fat percentage, the less accurate your smartwatch is at measuring calories you burn when exercising". The Conversation; FIU News’te yeniden yayımlandı. Haftalık 1.200-2.400 kcal hesabı, nabız doğruluğu bulgusu ve kullanıcı önerileri. ↩
- Boonya-Ananta, T.; Rodriguez, A. J.; Du Le, V. N.; Ramella-Roman, J. C. (2021). "Monte Carlo analysis of optical heart rate sensors in commercial wearables: the effect of skin tone and obesity on the photoplethysmography (PPG) signal". Biomedical Optics Express 12(12): 7445-7457. ↩
- Willbond, S. M.; Laviolette, M. A.; Duval, K.; Doucet, É. (2010). "Normal weight men and women overestimate exercise energy expenditure". Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 50(4): 377-384. 16 kişi (8 kadın, 8 erkek), ölçülen 200 ve 300 kcal’lik seanslar; tahmin 825 ve 897 kcal, yenen 557 ve 607 kcal (ortalamalar). ↩
- Bu yazı bilgi amaçlıdır; beslenme ya da tıbbi tavsiye değildir. Kilo yönetimi için diyetisyenine ya da hekimine danış. ↩
Bu yazı bilgi ve merak içindir; kozmetik, tıbbi ya da beslenme tavsiyesi değildir. Cildinde ya da sağlığında bir sorun varsa hekimine danış.
